Ce n'est un secret pour personne que la plupart des filles et des femmes vérifient constamment leur silhouette et leur poids. Peu de justes sexes sont capables de garder leur poids et leur silhouette normaux, car très souvent, le poids ne fait qu'augmenter et ne diminue pas. Si vous avez pris quelques kilos, nous allons vous dire aujourd'hui comment perdre du poids à la maison.
Quand perdre du poids
Perdre du poids à la maison est assez facile, mais il faut être réaliste face à la situation. Perdre du poids à la maison est possible, mais en même temps, vous devez comprendre clairement ce qu'est le «surpoids». Pour déterminer si vous êtes en surpoids, vous devez calculer votre norme. Vous pouvez calculer le taux en utilisant la formule suivante: divisez votre poids par taille (en mètres carrés). Par exemple, votre taille est de 1 mètre 70 centimètres et vous pesez 65 kilogrammes, nous calculons: 65 / 1, 70² = 22, 49. La norme est 25. Par conséquent, si vous obtenez un indice de masse corporelle de 22-25, c'est toutnormal pour le corps. Mais si l'indicateur est supérieur à 25, alors vous êtes en surpoids.
Comment savez-vous quel poids est normal pour vous? - Tout est très simple! Sur la base de la logique et de la formule ci-dessus, grâce à de simples manipulations avec des nombres, vous pouvez découvrir quel poids est la norme pour vous. Donc si votre taille est de 1 mètre et 70 centimètres, nous multiplions cette valeur au carré par la norme 25. Il s'avère: 25 × 1, 70² = 72, 25. Il s'ensuit que votre poids maximum ne doit pas dépasser 72 kilogrammes, cependant, cela est basé sur les règles. En fait, le taux de poids n'est pas calculé uniquement sur la base de nombres «secs».
Votre kit carrosserie est également important. Bien sûr, si vous n'êtes pas grand et n'avez pas tendance à être en surpoids, un poids supérieur à 65 kilos est déjà supérieur à la normale pour vous. Bien sûr, si vous avez vous-même des os larges, le taux augmentera. Un autre facteur à considérer est l'apparence. D'accord, si vous avez un poids normal, calculé selon la formule ci-dessus, et que vous avez des soi-disant «côtés suspendus», «estomac» et des jambes pleines - alors c'est loin d'être la norme. En conclusion, l'indicateur résultant doit être ajusté en fonction des caractéristiques structurelles de votre corps, ainsi que des facteurs visuels.
La perte de poids doit inclure:
- Détermination des causes de l'obésité;
- Éliminer les causes de l'obésité;
- révision du régime;
- Utilisation de l'exercice physique.
Motivation
Si vous ne savez pas comment perdre du poids à la maison, commencez par la motivation. Il ne sert à rien de perdre du poids sans motivation car c'est la motivation qui vous fait agir. La motivation pour perdre du poids doit vraiment vous stimuler à l'action et vous aider à vous en tenir aux mesures prévues (en changeant de régime alimentaire, en utilisant une gamme d'exercices).
Pourquoi êtes-vous en surpoids?
Si vous êtes motivé par le fer, passons à la phase suivante de la perte de poids à la maison - l'analyse de la survenue de l'obésité. Après tout, ce n'est un secret pour personne que vous pouvez prendre un excès de poids pour diverses raisons: mauvaise alimentation, manque d'exercice, prise de médicaments hormonaux pour cause de maladie ou de stress. Par conséquent, il est très important de déterminer la cause de l'apparition de l'obésité, car si cette raison est un mode de vie sédentaire et au lieu de bouger davantage: marcher et faire de l'exercice, vous êtes au régime, il n'y a absolument aucune logique. Si vous voulez perdre du poids et que vos actions sont bénéfiques, identifiez la cause des kilos en trop et éliminez-les. Après cela, vous pouvez procéder à des actions visant à perdre du poids.
Une bonne nutrition
Une mauvaise alimentation est souvent la cause de l'obésité. Malgré le fait qu'il soit très difficile de bien manger en raison d'un horaire de travail difficile, essayez quand même.
Les repas séparés et, bien sûr, les repas partagés sont un élément essentiel d'une bonne nutrition. En bref, nous dirons qu'un régime distinct est basé sur le fait que tous les produits alimentaires sont divisés en trois groupes: les graisses, les protéines et les glucides. Ces groupes d'aliments doivent être consommés dans un ordre strict et avec la bonne combinaison. Vous pouvez le découvrir dans l'article dédié à ce type d'aliments. La nutrition fractionnée définit 5 à 6 repas par jour, tandis que la quantité de nourriture consommée par jour ne doit pas être augmentée et la quantité habituelle de nourriture doit être divisée en plusieurs repas.
Bien sûr, vous ne pouvez pas vous passer de restrictions. Afin de perdre du poids, il est fortement recommandé de refuser ou de réduire au minimum la consommation de sucre, car il retient les graisses et l'eau dans l'organisme. Essayez également de limiter votre consommation d'aliments gras car ceux-ci interfèrent avec le traitement des calories par l'organisme et créent un excès de glucides, qui deviennent alors des dépôts graisseux dans les «zones à problèmes» des femmes (cuisses et jambes).
Essayez également d'utiliser moins de sel dans votre alimentation, car cela amènera le corps à retenir l'eau et les graisses, ce qui affectera négativement la silhouette. La consommation fréquente de café augmente la production d'adrénaline du corps, ce qui vous donne faim. Il est extrêmement rarement recommandé de manger des aliments frits et fumés car il est très difficile à manipuler pour l'estomac et ainsi la soi-disant «surcharge» peut se produire.
Si vous voulez perdre du poids avec une alimentation saine, ne mangez que des aliments sains. Évitez les conservateurs, les plats cuisinés, les aliments instantanés et les fast-foods. Les repas doivent être à la même heure:
- Petit-déjeuner - 8h00;
- Deuxième petit-déjeuner - 10h30;
- déjeuner - 13h00;
- collation de l'après-midi - 16h00;
- Dîner - 18 h 30
Ce programme nutritionnel est conçu pour que vous vous réveilliez à 7 heures du matin et que vous vous couchiez vers 23 heures. Si vous vous couchez plus tard, vous pouvez organiser une petite collation, un repas léger: salade de fruits, yaourt maigre ou dessert vers 21h. Si vous vous levez tard et restez debout tard, le plan de repas doit être ajusté.
Beaucoup de filles pensent que la bonne chose à faire à la maison pour perdre du poids en ne mangeant pas après six heures du soir - et c'est la principale idée fausse. Pour ce faire, il suffit de se demander pourquoi exactement 18 heures et non après le coucher du soleil ou quand la première étoile apparaît dans le ciel. Les médecins et les nutritionnistes recommandent de ne pas manger pendant 3 heures avant de se coucher. Il n'y a pas d'heure fixe pour qu'une personne se couche. «Ne mangez pas après 6 ans» est absurde. Si vous vous couchez à 1h du matin, il s'avère que vous avez faim pendant 7 heures !? Si vous vous couchez à 21 h, il est recommandé d'exclure les aliments après 18 h. Si vous vous couchez à 1 h du matin, il est recommandé de ne pas manger après 22 h.
Régimes
Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser des régimes. N'oubliez pas que tous les régimes ne vous aideront pas à perdre du poids. Par conséquent, choisir un régime alimentaire efficace est une question très difficile. Parfois, vous pouvez perdre du poids en supprimant de votre alimentation un produit qui le fait apparaître en surpoids. Cela peut être de la viande, une orange ou des produits de boulangerie. Bien sûr, la meilleure option est de créer un régime personnalisé auprès d'un nutritionniste, mais cela coûte assez cher, vous devrez donc choisir votre propre régime et ajuster le régime en fonction des changements de poids et de la perte de poids de certaines parties du corps.
Exercice
Perdre du poids à la maison ne peut se faire qu'avec une alimentation et de l'exercice appropriés. Si vous souhaitez perdre du poids sans suivre un régime à la maison, l'activité physique doit être augmentée. Il existe un grand nombre d'exercices de perte de poids. Il peut s'agir d'exercices spécifiques ou généraux.
L'exercice est recommandé le soir, pas le matin ou l'après-midi. Les cours doivent durer au moins 20 à 30 minutes par jour. Il est préférable de consacrer 40 minutes par jour à des exercices. Faites de courtes pauses pendant l'exercice pour prendre quelques gorgées d'eau. Prenez un week-end de votre entraînement. Par exemple, faites-les tous les deux jours ou certains jours. En aucun cas, vous ne devez vous surcharger d'exercices physiques, sinon il n'y aura aucun avantage à perdre du poids, car cela affectera votre bien-être ou vos muscles commenceront à se développer, ce qui n'est pas très esthétique pour les filles.